کلسیم برای سلامتی استخوان ها لازم است.اما این همه ماجرا نیست. این ماده برای عضلات، اعصاب و خون نیز بسیار ضروری است. هر فرد بزرگسال باید روزانه 1000 تا 1200 میلیگرم کلسیم مصرف کند.
شیر و محصولات لبنی مشهورترین منابع تامین کلسیم بدن هستند اما منابع دیگری هم هستند که می توان با کمک آنها کلسیم بدن را تامین کرد.

آب پرتقال
آب پرتقال سرشار از ویتامین C ، پتاسیم و کلسیم است.

کلم پیچ
کلم پیچ یک خوراکی فوق العاده است که تقریبا همه ویتامین ها به غیر از B12 را در خود دارد.یک کاسه کوچک از برگهای کلم 10 درصد نیاز روزانه بدن شما به کلسیم را تامین می کند.

بادام
بادام یک میان وعده بسیار سالم و مفید است. هر 23 عدد بادام 100 میلیگرم کلسیم دارد.بادام همچنین سرشار از منیزیم ، ویتامین E و روغن های سالم است.

کلم بروکلی
کلم بروکلی سرشار از کلسیم است. یک کاسه کوچک از کلم بروکلی 5 درصد از نیاز بدن شما به کلسیم را تامین می کند.این خوراکی همچنین سرشار از آنتی اکسیدان و ضد سرطان است.

ریواس
ریواس علاوه بر اینکه دارای میزانی کلسیم است سرشار از ویتامین C هم می باشد.یک کاسه کوچک ریواس 10 درصد نیاز روزانه بدن شما به کلسیم را تامین می کند.

اسفناج
اسفناج سرشار از آهن، کلسیم، فیبر و ویتامین C است.یک کاسه اسفناج 25 درصد نیاز روزانه بدن به کلسیم را تامین می کند.

لوبیا سفید
لوبیا سفید سرشار از کلسیم است. این خوراکی همچنین دارای فیبر و منیزیم هم می باشد.

لوبیا چیتی
خوردن لوبیا چیتی نه تنها برای تامین کلسیم بدن لازم است بلکه این خوراکی دارای فیبر، ویتامین C و منیزیم هم هست.